سردردهای عصرگاهی یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر شما هم از کسانی هستید که معمولاً عصرها با سردرد مواجه می‌شوید، این مقاله می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل این مشکل و راه‌های مقابله با آن را بهتر بشناسید.
دلایل اصلی سردردهای عصرگاهی
خستگی چشم و فشار بینایی
یکی از شایع‌ترین دلایل سردردهای عصرگاهی، خستگی چشم است. بسیاری از ما ساعت‌های طولانی را به خیره شدن به صفحه‌های نمایش می‌گذرانیم. این موضوع می‌تواند باعث شود:
- عضلات چشم خسته شوند
- فشار به اعصاب چشم وارد شود
- خشکی چشم ایجاد شود
کم‌آبی بدن
در طول روز، به‌خصوص اگر آب کافی ننوشیده باشیم، بدن کم‌کم دچار کم‌آبی می‌شود. این وضعیت معمولاً تا عصر به اوج خود می‌رسد و می‌تواند باعث بروز سردرد شود.
عوامل محیطی موثر در سردردهای عصرگاهی
تغییرات دما و فشار هوا
معمولاً در عصر، دمای هوا تغییر می‌کند و این تغییرات می‌تواند روی سیستم عصبی تأثیر بگذارد. افرادی که به تغییرات آب و هوایی حساس هستند، بیشتر دچار این نوع سردردها می‌شوند.
آلودگی هوا
در شهرهای بزرگ، معمولاً میزان آلودگی هوا در عصر افزایش می‌یابد. این مسئله می‌تواند یکی از دلایل اصلی سردردهای عصرگاهی باشد.
نکات مهم برای پیشگیری از سردردهای عصرگاهی
- روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید
- هر 20 دقیقه یکبار به چشم‌های خود استراحت دهید
- در طول روز تحرک کافی داشته باشید
- از عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید
عادت‌های غذایی و سردردهای عصرگاهی
قند خون و سردرد
افت قند خون در عصر، به‌خصوص اگر ناهار سبکی خورده باشید یا فاصله بین وعده‌های غذایی‌تان زیاد باشد، می‌تواند باعث سردرد شود. وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌های سالم می‌توانند به پیشگیری از این مشکل کمک کنند.
کافئین و سردرد
مصرف زیاد کافئین در طول روز و کاهش اثر آن در عصر می‌تواند باعث سردرد شود. این موضوع به‌خصوص در افرادی که به کافئین عادت دارند، شایع‌تر است.
استرس و فشارهای روانی
تجمع استرس روزانه
استرس و فشارهای روانی که در طول روز تجربه می‌کنید، می‌توانند در عصر خود را به شکل سردرد نشان دهند. تنش‌های عضلانی ناشی از استرس معمولاً در ناحیه گردن و شانه‌ها تجمع می‌کنند و می‌توانند باعث سردرد شوند.
راهکارهای درمان سردردهای عصرگاهی
راهکار فوری
- نوشیدن آب کافی
- استراحت در محیطی آرام و کم‌نور
- ماساژ آرام شقیقه‌ها
- استفاده از کمپرس سرد یا گرم
راهکار بلندمدت
- تنظیم ساعت خواب و بیداری
- ورزش منظم
- کاهش استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی
- معاینات منظم چشم‌پزشکی
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت مشاهده این علائم، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- سردردهای شدید و مداوم
- سردردهایی که با تاری دید همراه هستند
- سردردهایی که با تهوع شدید همراه هستند
- سردردهایی که با مصرف مسکن‌های معمولی بهبود نمی‌یابند
جمع‌بندی
سردردهای عصرگاهی اگرچه آزاردهنده هستند، اما با شناخت علت‌ها و رعایت نکات پیشگیرانه می‌توان تا حد زیادی از بروز آنها جلوگیری کرد. مهم‌ترین نکته، توجه به سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و مدیریت استرس است. در صورت تداوم سردردها، حتماً با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی مشخص و درمان مناسب تجویز شود.
چرا عصرها سردرد می گیرم؟
